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Rutina de ejercicios de La Roca Completa

Rutina de ejercicios de La Roca – Dwayne Johnson

Rutina de ejercicios de La Roca – Dwayne Johnson
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Rutina de ejercicios de la Roca – Dwayne Johnson

Si quieres tomar a alguien como ejemplo que sepa ponerse en forma, Dwayne Johnson o “La Roca” sabe cómo hacerlo, así que vamos a conocer un poco de su rutina diaria de entrenamientos.

Dwayne Johnson a sus 43 años de edad se despierta a las 4 am y empieza a trotar por las calles, escucha un poco de música con sus auriculares mientras hace algo de cardio.

Locura matutina.

El cardio matutino de La Roca es tan intenso, que al terminar que tan sudado que es capaz de exprimir la franela y sacar un buen chorro de sudor.

Lejos de estar cansado Dwayne Johnson “La roca” de hecho se siente con más energía para empezar con su rutina diaria de ejercicios.

“AMO PONERME A ENTRENAR DURO DESDE TEMPRANO, PARA PODER CULMINAR EL DIA CON EL PIE DERECHO, FISICA Y MENTALMENTE” ASI DIJO DWAYNE JOHNSON.

Rutina de Ejericicios muy completa por Dwayne Johnson

A continuación la rutina de entrenamiento de “La Roca”.

Rutina de Ejercicios de La Roca Dwayne Johnson gym

Día 1 – Piernas.

  • Cardio de 30 – 50 minutos.
  • Lunge con barra 4 sets de 25 repeticiones.
  • Press de pierna 4 sets de 25 repeticiones.
  • Extensión de pierna 4 sets de 20 repeticiones.
  • Squat en maquina 4 sets de 20 repeticiones.
  • Squatlunge a una pierna 4 sets de 12 repeticiones.
  • Peso muerto rumano 4 sets de 10 repeticiones.
  • Curl para pierna sentado 3 sets de 20 repeticiones.
  • Abductores 4 sets de 12 repeticiones.
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Día 2 – Espalda.

  • Cardio 30 – 50 minutos.
  • Jalones frontales 4 sets de 12 repeticiones.
  • Barbellrow 4 sets de 12 repeticiones
  • Dumbbellrow a una mano 4 sets de 12 repeticiones
  • Peso muerto con barra 3 sets de 10 repeticiones.
  • Pull ups o dominadas 3 sets hasta el fallo
  • Encogimiento con mancuernas 4 sets de 12 repeticiones.
  • Rowinvetido 3 sets hasta el fallo
  • Hiperextensiones 4 sets de 12 repeticiones.

Día 3 –  Hombros.

  • Cardio de 30 – 50 minutos.
  • Press de hombros con mancuernas 4 sets de 12 repeticiones.
  • Press militar con barra 4 sets de 12 repeticiones.
  • Elevaciones frontales con mancuerna 4 sets de 12 repeticiones.
  • Elevaciones laterales con mancuerna 4 set de 12 repeticiones.
  • Fly reverso en maquina 4 sets de 15 repeticiones.
  • Bentover con mancuerna 4 sets de 12 repeticiones

Día 4 – Brazos/Abs.

  • Cardio 30 – 50 minutos.
  • Curl con mancuerna 4 sets de 15 repeticiones.
  • Curl sentado con barra 4 sets hasta el fallo
  • Jalones de triceos 3 sets de 15 repeticiones.
  • Curl martillo 4 sets de 15 repeticiones
  • Fondos o dips 3 sets hasta el fallo
  • Elevación de piernas 4 sets 20 repeticiones.
  • Crunch con cuerda 4 sets de 20 repeticiones
  • Twist rusos 4 sets de 20 repeticiones

Día5 –  Pecho.

  • Cardio 30 – 50 minutos
  • Press de banca con barra 4 sets de 12 repeticiones
  • Press de banca inclinada 4 sets de 12 repeticiones.
  • Banco plano con mancuernas 4 sets de 12 repeticiones.
  • Apertura en banco plano 4 sets hasta el fallo
  • Pecdeck 4 sets de 12 repeticiones.

Rutina de ejercicios de La Roca Dwayne Johnson

Rutina de Ejercicios Dwayne Johnson
Rutina de Ejercicios Dwayne Johnson