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Rutina y dieta de Jeff Seid para aumentar masa muscular
Para tener un cuerpo definido y atlético existe la rutina y dieta de jeff seid, un joven norteamericano que a sus 23 años de edad es uno de los culturistas naturales más conocidos del mundo. Él les demuestra a sus seguidores que sin necesidad de esteroides puedes ganar masa muscular y definición en poco tiempo.
Dentro de la rutina y dieta de jeff sied se contempla una serie de ejercicios que puedes realizar durante 5 días a la semana. Cada día se enfocaría en ejercitar una sola área del cuerpo, pero destaca que hay que cambiar las rutinas algunas veces para evitar que los músculos no se acostumbren a los mismos estímulos.
La Comida de Jeff Seid, ideal para la dieta volumen
Otro factor importante dentro de la rutina y dieta de jeff seid es la alimentación que debes llevar. En el caso de este joven culturista, su alimentación consiste en 8 comidas diarias, una dieta volumen que cubre las necesidades energéticas del cuerpo para lograr resistencia y fuerza.
- La Primera Comida que sería el desayuno contiene ½ taza de avena con agua, una banana y huevos revueltos.
- La segunda comida o merienda de la mañana contiene un vaso de ½ litro de leche semidescremada, un subidor de peso, ácidos grasos esenciales como el pescado, frutos secos, aguacate etc.
- La tercera comida y la más importante dentro de la dieta para ganar masa muscular, gracias a su alto contenido proteico y energético. Puede contener pollo o pescado porcionado entre 170 gramos a 200 gramos y 1 taza ½ de arroz con vegetales.
- La cuarta comida del día como merienda al principio de la tarde es ½ litro de leche semidescremada y algunos frutos secos.
- La quinta comida puede ser una proteína como pollo o pavo igualmente porcionado entre 170 gramos a 200 gramos con 1 taza ½ media de arroz.
- La sexta comida después del entrenamiento consiste en un ganador de peso y ½ litro de leche semidescremada y opcional cualquier fruta.
- La séptima comida que sería la cena es ½ taza de crema de arroz con una banana.
- La octava y última comida antes de acostarse seria caseína combinada con algún carbohidrato complejo como pan, avena, o arroz.
Jeff Seid: Serie de Ejercicios para lograr aumentar masa muscular
Anteriormente comentamos que la rutina y dieta de jeff sied cuenta con una serie de ejercicios en toda la semana y cada día de la misma se ejercita una zona específica del cuerpo. Por lo que detallamos en que consiste:
Lunes
Se trabaja la zona de pectorales y bíceps realizando entre 8 a 10 repeticiones seguidas.
Martes
Se enfoca en la zona de las piernas y pantorrillas realizando ejercicios con repeticiones de 8 a 10 repeticiones.
Miércoles
Se realiza ejercicios de espalda entre 8 a 10 repeticiones de polea, hiperextensiones y peso muerto.
Jueves
En este día se ejercita el área de los hombros y los tríceps realizando elevaciones, frontales y posteriores de 8 a 10 repeticiones.
Sábado
Este día se trabaja todo el cuerpo alternando cada ejercicio, con 8 a 10 repeticiones en serie de 3.
Los días viernes y domingo se descansa para evitar la fatiga de los músculos, pero debe seguirse la dieta para aumentar masa muscular con las ocho comidas.
Dentro de la rutina y dieta de jeff sied es muy importante tener muy claro que los resultados no se verán en corto tiempo. Hay que ser muy disciplinado y constante, para lograr tener un cuerpo bien definido. Además un amplio desarrollo muscular que es lo que realmente se quiere cuando se ejercita.
Da el 100% de concentración cada vez que te ejercites, pero igual aliméntate apropiadamente para que tu cuerpo tenga la fuerza y resistencia necesaria, como dice el dicho, mente sana, cuerpo sano.
Rutina de jeff seid
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