5 Mejores Ejercicios para aliviar los dolores menstruales
Existen ejercicios que pueden ser muy útiles para aliviar los dolores menstruales que pueden condicionar nuestro bienestar. Procura realizarlos con frecuencia y de la manera correcta para disfrutar de todos sus beneficios.
La reacción más común para aliviar estos dolores menstruales es guardar reposo, en un lugar cómodo, pero está comprobado que el ejercicio físico podría tener muchos beneficios.
Ya que muchas desconocen de las posturas recomendadas para controlar el dolor, en este articulo vamos a compartir en detalles las 6 mejores. ¡Inténtalas!
Índice del Artículo
5 Ejercicios para aliviar los dolores menstruales
1. Postura de niño
Es una posición que mejora la circulación, relaja la espalda baja y proporciona una sensación de alivio.
¿Cómo hacerlo?
• Colócate de rodillas en el piso, a la anchura de tus caderas, e inclínate hacia el frente, mientas extiendes los brazos hacia la cabeza.
• Descansa la frente en el piso y manteniendo la postura, realiza 5 o 10 respiraciones pausadas y profundas.
2. Guerrero reclinado con soporte.
Conocida en el yoga como suptavirasana, relaja los músculos de la pelvis, el abdomen y la espalda.
¿Cómo hacerlo?
• Usa una almohada larga o algunas cobijas o sabanas dobladas como soporte para la espalda y cuello.
• Siéntate sobre las piernas, con los talones pegados a los glúteos.
• Pon las manos a los costados y realiza un par de respiraciones profundas.
• Mantén la cabeza mirando hacia el techo y la espalda lo mas erguida posible.
• Sostén de 3 a 5 minutos esta posición, mientras realizas continuas respiraciones pausadas.
3. Cabeza hacia la rodilla
Este ejercicio de estiramiento relaja músculos abdominales y espalda baja.
¿Cómo hacerlo?
• Asienta bien la cadera, manteniendo los isquiones pegados al piso.
• Flexiona la pierna derecha, con el pie apoyado en la ingle izquierda.
• Flexiona e tronco hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
• Haz que el rostro quede casi sobre la rodilla y sostén la posición durante dos minutos
• Cambia de pierna y repítelo.
4. Postura de ángulo sentado
Ayuda a la relajación y mejora la circulación, combate la retención de líquidos y ayuda a calmar la inflamación abdominal.
¿Cómo hacerlo?
• Siéntate en el suelo, con las piernas juntas para después abrirlas tanto como te sea posible.
• Pon una cobija doblada o almohada delante de ti y flexiona el tronco de tal modo que la frente quede contra el punto de apoyo.
• Inclínate hacia la derecha, tocando el pie con las dos manos.
• Luego, regresa a la posición inicial y hazlo hacia la izquierda y hacia el centro.
• Sostén la postura por dos minutos de cada lado.
5. Puente con soporte
Tiene beneficios contra el dolor, la inflamación y los problemas de flacidez muscular.
¿Cómo hacerlo?
• Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos a los costados del cuerpo.
• Pon un soporte debajo de los glúteos y eleva la pelvis en dirección al techo.
• Permanece en esta posición durante 5 minutos y descansa.
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